Co jeść, aby mieć zdrowe włosy i cerę?

Zdrowe i lśniące włosy – co jeść?

• produkty z pełnego ziarna bogate w witaminę B,
• rodzynki, śliwki, suszone owoce bogate w żelazo,
• owoce morza, które zawierają mnóstwo mikroelementów, w tym jod (trzeba uważać, bo jego niedobór prowadzi do wypadania włosów),
• pomidory, cytrusy, banany i inne warzywa bogate w potas,
• grzyby, cebulę, ziemniaki, otręby (zawierają cynk, który stymuluje porost włosów).

Czego unikać?

• jedzenia typu fast food,
• wysokoprzetworzonych produktów,
• słodyczy,
• tłustych i smażonych potraw, bo wzmacniają wydzielanie sebum,
• produktów zawierających kofeinę,
• alkoholu – spowalnia przyswajanie substancji odżywczych.

Piękna i zdrowa cera – co jeść?

• świeże owoce: banany, śliwki, jabłka, morele
• i warzywa: brokuły, marchew, brukselka, kalarepa, karczoch, bo zawarty w nich błonnik normalizuje pracę jelit,
• natkę pietruszki, która jest bogata w witaminy i mikroelementy,
• mięso z kurczaka, indyka, nietłuste ryby, ponieważ białko dostarczy aminokwasów,
• produkty zbożowe – owies, grykę, brązowy ryż i ciecierzycę – przyspieszają metabolizm,
• migdały – zawarte w nich korzystne tłuszcze i witaminy chronią skórę przed działaniem wolnych rodników i odwodnieniem oraz przywracają jej jędrność i świeży wygląd.

Unikaj:

• produktów o wysokim indeksie glikemicznym
• alkoholu (szczególnie piwa) i słodzonych napojów gazowanych
• mleka, zwłaszcza UHT – znajdujące się w nim hormony pobudzają produkcję sebum
• białego pieczywa
• sklepowych słodyczy